开学第一周，班主任每天在家长班级群反映每个孩子的学习状态，我常常发现教室后面会站立着很多孩子听课。

班主任会点一堆学生的名字并告知家长，这些孩子因为犯困而主动站立到教室后面听课。

你可能会问：“这才刚开学，他们就困成这样，接下来的一年可怎么过？”

可我要告诉你的是：复读刚开学就犯困，恰恰是最正常的生理反应。

那些主动站到后排的孩子，反而让我刮目相看——他们有自救意识，他们在跟自己较劲，他们在说：“我不想睡着，耽误听课”。

一、为什么刚开学就犯困？

第一，是“报复性放松”后的身体时差。

暑假两个月，大多数孩子的生物钟已经调到“凌晨睡、中午起”。现在突然切回“六点起、十点睡”的模式，身体根本反应不过来。

这不是意志力问题，这是生理问题。就像你突然飞到美国，倒时差需要时间。

第二，是“老熟人”带来的大脑惰性。

因为是复读，内容都学过。大脑有个坏毛病——它觉得“这个我见过”，就会自动降低警觉度。这种“似曾相识”带来的枯燥感，比学新知识还累人。

因为它不仅消耗体力，还消耗“对抗无聊”的意志力。

除了以上两点原因，班主任可以问问犯困的孩子：晚上几点睡？

有一点比较可怕的原因就是熬夜。

二、真正可怕的是“熬夜式假努力”

有个现象，你可能想不到。有的孩子刚开始就很“努力”，都十二点了，还要把数学错题过一遍。

有的觉得躺下也睡不着，干脆起来刷题，刷着刷着，夜就深了。

这才是复读最大的隐患。

开学才几天，作息就崩了。白天困得站都站不住，晚上却熬得比谁都晚。他以为自己在抢时间，实际上是在透支未来。

更可怕的是什么？是这种“熬夜”自带道德光环。

孩子们心里有个等式：熬夜 = 努力 = 对得起自己。 哪怕第二天上课昏昏沉沉，他们也觉得“至少我尽力了”。

但真相很残酷——

熬夜刷的那几道题，白天清醒状态下半小时就能做完；熬夜背的那几个单词，第二天醒来忘掉80%。

这不是努力，这是自我感动。不仅效率为零，还在给白天的课堂“挖坑”。

一个孩子白天睡十分钟，损失的是老师精心准备的一整块知识结构。晚上补两小时，补回来的不过是碎片和皮毛。

用晚上的低效，去换白天的无效，这笔账，亏到姥姥家了。

三、怎么办？五条建议

第一条：把“熬夜”从你的努力词典里删掉。

最晚，晚上十一点半，必须放下笔。哪怕只睡了六个半小时，也比熬到一点然后睡六个小时强得多。前者是可持续的节奏，后者是慢性自杀。

告诉孩子一句话：“白天的十分钟，抵得上晚上的一个小时。”

第二条：午休是底线，不是选项。

中午必须睡，20到30分钟。很多复读生中午还在争分夺秒刷题——这是最蠢的努力。

午休好了，下午四节课的效率能提高50%。不午休，下午四节课基本废掉。

第三条：晚饭少吃米面，吃完走一走。

高碳水饮食会让血糖飙升，然后迅速回落，直接导致犯困。晚饭多吃蛋白质，少吃精米白面。吃完别马上坐下，去操场快走十分钟，让血液动起来。

第四条：困了就“动口”，别光“动腿”。

站到后面去，有用，但有局限。单纯站着，三分钟后脑袋还是沉的。

如果正好是老师看到这篇文章，建议可以让全体学生起立大声读一段定义或者课文，物理上的动口比单纯站立更能驱散困意。

也可以站着的同时动笔写、嘴里念念有词，“困意”就有机会被驱散。让嘴巴和手同时开工，大脑就没空打瞌睡。

第五条：允许自己“战略性趴下”。

这是最重要的一条。

告诉孩子：“实在扛不住了，趴下睡五分钟，起来洗把脸，回来继续听。这五分钟是你赚的。”

为什么这么说？因为你硬撑着，那四十五分钟全是废的。你睡五分钟，换后面四十分钟清醒，这笔账怎么算都划算。

允许休息，焦虑反而会下降。

四、给老师也给家长的一句话

如果你是老师，看到学生打盹，别当众批评。越批评，他们越焦虑，晚上越睡不着，第二天越困——恶性循环。

不如大大方方说一句：“困了就站起来，或者趴五分钟，调整好了再跟上。” 给他们“允许犯困”的权限，他们反而会更信任你，更愿意配合课堂节奏。

如果你是家长，别在晚上十一点还给孩子递热牛奶时说“再坚持一会儿”。你要说的是：“到点了，睡觉去。学不完的明天再说。”

写在最后

复读是一场马拉松。

前一个月，比的不是谁熬得久，而是谁先调好生物钟。

真正的学霸会在该睡的时候睡，该醒的时候醒。他们懂得——白天的每一分钟，都比晚上的每一分钟值钱。

别用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰。别把“熬夜”当成努力的勋章。

清醒地努力，才是复读路上最硬的底牌。

我是浅浅，高中孩子的妈妈，曾经的小镇做题家，目前深入研学“学业规划，生涯规划”，欢迎家长老师一起留言探讨。